Flexibilidade

É a qualidade física que é expressa pela capacidade de maior amplitude possível de um movimento voluntário de uma articulação ou articulações em um determinado sentido.

A Flexibilidade é expressada pela unidade “ADM” (Amplitude de Movimento), sendo expressada em graus.



Benefícios

• Aumento da Força e Velocidade (maior aceleração das fibras musculares);
• Aumento da Resistência (Menor resistência dos músculos antagonistas);
• Profilaxia de lesões (Aumento de tolerância ao stress);
• Otimização da recuperação (Stretching – aumento da irrigação);
• Diminuição de dores articulares (artrite e osteoporose);
• Melhora da postura;
• Aumento da auto-estima.
  
  
  

Métodos de Treinamento

• Método Passivo: Não há contração dos músculos agonistas do sujeito com auxílio externo ou da própria pessoa.
• Método Ativo: Maior alcance do movimento voluntário realizado pelo indivíduo.
• Facilitação Neuroproprioceptiva (FNP): Durante uma contração prévia do músculo a ser alongado, os receptores proprioceptivos são inibidos. Há portanto a possibilidade de um alongamento adicional.

Recomendações

• O aumento da Flexibilidade é um processo gradual e requer diversas semanas.
• Os exercícios de alongamento devem ser precedidos de pelo menos 5 minutos de aquecimento.
• A posição de alongamento deve ser mantida pelo menos por 10 segundos, caso contrário não haverá o desencadeamento do reflexo de alongamento.
• A intensidade deve ir aumentando de forma gradual.